Masturbácia a orgazmus bez mýtov a hanby

Generácie chlapcov vyrastali v strachu, že im z uspokojovania sa vypadajú vlasy alebo oslepnú. Dnes vieme, že išlo o nezmyselné mýty, ktoré mali vzbudiť pocit viny. Masturbácia a orgazmus patria k prirodzeným prejavom zdravej sexuality a lekári na nich vidia viacero výhod. Pomáhajú uvoľniť stres, zlepšujú spánok a podľa niektorých výskumov prospievajú aj prostate. Muž, ktorý pozná priebeh vlastného vzrušenia, dokáže lepšie ovládať tempo a predĺžiť pôžitok. Jednoduché techniky, ako je spomalenie pred vrcholom alebo posilňovanie panvového dna, môžu zážitok výrazne prehĺbiť. Ako žena môžem povedať, že muž, ktorý pozná svoje telo, býva v posteli istejší a pozornejší. Oplatí sa preto pozrieť sa na to všetko bez hanby.

Koniec starých strašiakov

V 18. a 19. storočí lekári a vychovávatelia tvrdili, že uspokojovanie sa spôsobuje slepotu, vyčerpanie či dokonca šialenstvo. Tieto strašidelné príbehy sa odovzdávali z generácie na generáciu a mnohým mužom vštepili zbytočnú hanbu. Niektoré raňajkové cereálie dokonca vznikli v 19. storočí s úmyslom tlmiť mužské túžby. Takéto predstavy dnes vyvolávajú skôr úsmev. Moderná medicína ich už dávno vyvrátila. Dnes odborníci považujú sebauspokojovanie za bežnú a zdravú súčasť života dospelého človeka. Robí to väčšina mužov bez ohľadu na to, či sú slobodní, alebo žijú vo vzťahu. Neoddeliteľnou súčasťou týchto chvíľ sú aj fantázie o masturbácii, ktoré pomáhajú vzrušenie budovať. Vedci dnes navyše poznajú množstvo výhod, ktoré prináša telu aj mysli.

Prínos pre telo aj myseľ

Pri vyvrcholení sa uvoľňujú hormóny, ktoré prinášajú pocit pokoja a uvoľnenia. Mnohí muži preto zaspávajú ľahšie a spia hlbšie. Pravidelné uspokojovanie pomáha znižovať napätie po náročnom dni a zlepšuje náladu. Mnohí muži opisujú po vyvrcholení aj lepšie sústredenie. Rozsiahla štúdia Harvardskej univerzity naznačila, že muži s častejšou ejakuláciou mali nižšie riziko rakoviny prostaty. Vedci zároveň upozorňujú, že ide o súvislosť, ktorá si zaslúži ďalší výskum. Uspokojovanie tiež pomáha spoznať citlivé miesta vlastného tela a reakcie, ktoré ho vedú k vrcholu. Odborníci pripomínajú, že fantázie o masturbácii sú normálne a nesvedčia o ničom zlom. Aby muž mohol z týchto výhod naplno čerpať, je užitočné pochopiť, čo sa v tele počas vzrušenia deje.

Štyri fázy vzrušenia

Americkí výskumníci William Masters a Virginia Johnsonová v 60. rokoch 20. storočia opísali štyri fázy sexuálnej reakcie. Ich práca položila základy modernej sexuológie. Prvou je vzrušenie, keď sa zrýchli dych, zvýši tep a nastane erekcia. Nasleduje fáza plató, počas ktorej sa napätie stupňuje a telo sa pripravuje na vrchol. Treťou fázou je samotný orgazmus, sprevádzaný rytmickými sťahmi svalov a intenzívnym pocitom slasti. Napokon prichádza uvoľnenie, keď sa telo vracia do pokojného stavu. U mužov po vyvrcholení nasleduje obdobie, počas ktorého nie je možné okamžite opäť dosiahnuť vrchol. Jeho dĺžka sa líši podľa veku a individuálnych dispozícií. Kto tieto fázy pozná, môže sa naučiť ich zámerne ovplyvňovať.

Spomalenie pred vrcholom

Jednou z najznámejších techník je zastavenie tesne pred bodom, odkiaľ už niet návratu. Muž sa nechá vzrušenie vybudovať, potom na chvíľu prestane a nechá ho mierne opadnúť. Opakovaním sa učí lepšie vnímať svoje telo a vrchol prichádza intenzívnejší. Postupne sa dá cvičiť aj zmenou rytmu alebo polohy. Tento postup môže pomôcť aj mužom, ktorí sa trápia predčasnou ejakuláciou. Pomôcť môže aj pomalé a hlboké dýchanie, ktoré upokojuje nervový systém a predlžuje pôžitok. Dôležité je nikam sa neponáhľať a vyhradiť si na tieto chvíle dostatok času. Kvalitný lubrikant zas zabráni podráždeniu pokožky pri dlhšom trvaní. Okrem techniky má na intenzitu vyvrcholenia veľký vplyv aj sila svalov, o ktorých veľa mužov ani nevie.

Sila panvového dna

Svaly panvového dna podopierajú vnútorné orgány a podieľajú sa na erekcii aj ejakulácii. Ich posilňovanie sa nazýva Keglove cviky podľa amerického gynekológa Arnolda Kegela. Muž ich nájde tak, že sa pri močení na chvíľu pokúsi zastaviť prúd. Samotné cvičenie však spočíva v sťahovaní a uvoľňovaní týchto svalov kedykoľvek počas dňa. Stačí niekoľko sérií denne, napríklad v aute, v práci alebo pred televízorom. Cviky nikto okolo nespozoruje, a preto sa dajú robiť kdekoľvek. Po niekoľkých týždňoch si mnohí všimnú silnejšiu erekciu a intenzívnejšie vyvrcholenie. Silné panvové dno tiež pomáha lepšie ovládať okamih ejakulácie. Všetky tieto znalosti sa však najlepšie zúročia, keď sa uspokojovanie stane zdravou súčasťou života.

Zdravá miera a varovné signály

Neexistuje žiadne správne číslo, ktoré by určovalo, ako často sa má muž uspokojovať. Niekto to robí denne, iný raz za týždeň a obe možnosti sú úplne normálne. Dôležité je, aby uspokojovanie neprekážalo v práci, vo vzťahoch ani v každodenných povinnostiach. Ani erotické filmy nemusia byť problémom, pokiaľ nevytvárajú nereálne očakávania. Najlepším meradlom je vlastný pocit pohody. Ak sa z neho stane nutkanie, ktoré nejde ovládať, je dobré poradiť sa s odborníkom. Rovnako treba vyhľadať lekára pri bolesti, krvi v ejakuláte alebo dlhodobých ťažkostiach s erekciou. Vo vzťahu nie je sebauspokojovanie prejavom nespokojnosti, ale môže ho doplniť. Mnohé páry ho dokonca zapájajú do spoločných chvíľ, čo prehlbuje vzájomné porozumenie.

Poznaj svoje telo

Uspokojovanie je prirodzenou súčasťou mužského života, ktorá prospieva telu aj mysli. Masturbácia a orgazmus sa dajú vylepšiť, ak muž pozná fázy vzrušenia, vie spomaliť pred vrcholom a posilňuje panvové dno. Začať sa dá jednoducho, pokojnou chvíľou bez ponáhľania a niekoľkými sériami Keglových cvikov denne. Dôležité je vnímať signály tela a pri ťažkostiach sa obrátiť na lekára. Pre mnohých mužov je silným spúšťačom vzrušenia aj hlas a fantázia. Telefonický rozhovor so ženou, ktorá vie zmyselne rozprávať a pozorne počúvať, môže byť príjemným spestrením. Chvíľa osamote sa tak zmení na nezabudnuteľné dobrodružstvo plné vzrušenia. Muž, ktorý pozná svoje telo aj túžby, je istejší aj v náručí partnerky.